Ćwiczenie: „Krąg Światła”

Ćwiczenie: „Krąg Światła” – emocjonalne bezpieczeństwo przez ochronny obraz

To ćwiczenie pomaga Twojemu układowi nerwowemu „dostać sygnał”, że jest bezpiecznie. Gdy czujesz bezpieczeństwo wewnątrz, ciało mięknie, oddech się pogłębia, a umysł przestaje szukać zagrożeń. Wtedy łatwiej reagujesz na ludzi i zdarzenia z większym spokojem, pewnością i lekkością.

1) Ustaw intencję (30 sekund)

Stań albo usiądź wygodnie. Zauważ oddech.
Powiedz w myślach prosto:
„Wybieram dziś bezpieczeństwo emocjonalne. Wybieram spokój.”

2) Zbuduj obraz (1–2 minuty)

Wyobraź sobie, że wokół Ciebie pojawia się okrąg światła – jak delikatna, jasna sfera albo pierścień.
Nie musi wyglądać „idealnie”. Ważne, żebyś wiedziała/wiedział, że jest.

• To światło działa jak pole ochronne:
  przepuszcza miłość, wsparcie i życzliwość,
  a odbija negatywność, ocenianie i cudzy ciężar.

Zobacz ten krąg możliwie wyraźnie: jego krawędź, barwę, jasność, odległość od ciała.
Potem dodaj odczucie: jakby w Twojej przestrzeni zrobiło się ciszej, bezpieczniej, bardziej „Twojo”.

3) Zakotwicz w ciele (30–60 sekund)

Żeby obraz działał w ciągu dnia, potrzebuje kotwicy somatycznej.

Wybierz jedną:

• lekko dociśnij stopy do podłogi,
• dotknij klatki piersiowej,
• połóż dłoń na brzuchu,
• albo rozluźnij szczękę i zrób dłuższy wydech.

Powiedz w myślach:
„Jestem w swoim kręgu. Jestem bezpieczna/bezpieczny.”

4) Używaj „mikro-odświeżeń” w ciągu dnia (10–20 sekund)

To jest klucz. Nie chodzi o jedną długą sesję, tylko o powrót.

Ustaw sobie naturalne „punkty kontrolne”:

• przed mailem/telefonem,
• przed spotkaniem,
• w sklepie,
• w korku,
• gdy widzisz stresującą wiadomość.

Wtedy zrób szybki reset:

1. Jeden spokojny wdech.
2. Przypomnij krąg światła (jak „klik”).
3. Poczuj, że to, co dobre – może wejść, a to, co rani – nie ma dostępu.

5) Protokół awaryjny (60–90 sekund), gdy czujesz napływ oceny lub napięcia

Gdy pojawia się krytyka, presja albo czyjaś agresja, zrób trzy kroki:

1. Zauważ: „To jest fala napięcia.”
2. Wzmocnij krąg: wyobraź sobie, że światło staje się gęstsze na zewnątrz, a w środku pozostaje miękkie.
3. Odzyskaj wybór: „Ja decyduję, co wpuszczam.”

6) Zakończenie dnia (1 minuta)

Wieczorem wróć do kręgu na chwilę i zapytaj:

• „Kiedy dziś działał najlepiej?”
• „W jakiej sytuacji zapomniałam/zapomniałem o nim najbardziej?”

Bez ocen. To jest trening.

Ważna uwaga o bezpieczeństwie

Jeśli masz za sobą silną traumę lub zauważysz objawy typu derealizacja/odcięcie, rób to ćwiczenie łagodnie, z otwartymi oczami, krócej i zawsze z kotwicą w ciele. W razie potrzeby skonsultuj praktykę ze specjalistką/specjalistą. (To podejście „BHP i trauma-informed” jest spójne z zasadą kontraktu bezpieczeństwa w praktykach pracy z uwagą i regulacją. Doktryna Kwantowa. Medytacja Pu…)

Zapamiętaj i spróbuj dziś

Zapisz to ćwiczenie i przetestuj przez jeden dzień: rano 2 minuty + 6–10 mikro-odświeżeń.
Po 24 godzinach sprawdź, czy szybciej wracasz do spokoju i czy łatwiej stawiasz granice bez walki.

---